Когда самооценка низкая, кажется, что это просто факт: «я хуже», «со мной что-то не так». Но самооценка — не объективная истина, а привычный способ думать о себе, который складывался годами. А значит, его можно менять.
Как она проявляется
- постоянное сравнение себя с другими — не в свою пользу;
- обесценивание своих успехов и преувеличение неудач;
- трудно просить, отказывать, отстаивать своё;
- сильная зависимость от чужого мнения и одобрения.
Откуда берётся
Причин для формирования сниженной самооценки может быть много. Часто корни — в опыте, где любовь и принятие будто нужно было заслужить. Формируется убеждение «я ценен, только если…». Со временем оно начинает казаться правдой.
С чего начать
- заметить внутренний голос: как именно вы с собой разговариваете? Стали бы так говорить с другом?
- отделять факты от интерпретаций: «я ошибся» — факт; «я ничтожество» — субъективная оценка.
- замечать любые свои успехи, достижения и присваивать их, а не списывать на случайность;
- пробовать опираться на свои ценности, а не только на чужое одобрение.
Это не быстро — и это нормально
Самооценка меняется не лозунгами «полюби себя», а постепенным новым опытом отношения к себе. В КПТ мы находим убеждения, которые снижают качество жизни, и шаг за шагом выстраиваем более устойчивую и бережную опору на себя.