Выгорание — это не лень и не слабость. Это состояние истощения, которое возникает, когда нагрузка долго превышает наши возможности восстанавливаться. Чаще всего оно подкрадывается незаметно: сначала «просто устал», потом — «ничего не радует».
Признаки, которые стоит заметить
- усталость не проходит даже после отдыха и сна;
- не хочется общаться с людьми, хочется спрятаться в "норку";
- раздражительность, ощущение «я всё делаю, а смысла нет»;
- напряженность в семье;
- обесценивание, мысли "я не справляюсь"
Почему это происходит
Выгорание развивается там, где много требований и мало опоры: переработки без восстановления, отсутствие признания, размытые границы между работой и жизнью. Часто его подпитывают внутренние установки — «я должен справляться сам», «нельзя останавливаться».
Что помогает
В работе с выгоранием в КПТ мы смотрим сразу на два уровня. Первый — режим и границы: восстановление, отдых, право говорить «нет». Второй — те самые внутренние требования к себе, которые не дают остановиться. Когда удаётся смягчить «я должен» до «я выбираю», нагрузка ощущается иначе. Также важнейшей частью работы с таким состоянием является поиск и использование личных ресурсов.
Когда к психологу
Если состояние тянется месяцами и сил не прибавляется — это сигнал, что в одиночку выбраться трудно. Вместе можно разобрать, что именно истощает именно вас, и шаг за шагом вернуть себе ресурс.